dieta a ser

[...] ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA /122%-63%-55%-74%/ DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA /2,6-0,6-2,4-25,7/ Tak mnie więcej wygląda moja dieta. Panowie coś tu trzeba poprawić czy może być. Wiem że za mało węglowodanów - stąd pytanie jakim suplementem mógłbym je uzupełnić i dorzuć do każdego posiłku, ponieważ [...]

[...] 50g B50 T11 W46 KOLACJA serek wiejski 200g B22 T10 W4 Białko 178 Tłuszcz 75 Węgle 153 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B 2,1 T 0,9 W 1,8 Witam czy taka dieta będzie dobra na zdobycie czystej masy mięśniowej. Mam zamiar trenować na masę 3 razy w tygodniu, a z odżywek kupic sobie Nitrobolon II + ewentualnie jakiś spalacz [...]

A o to moja dieta Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 200g Mleko 3.2% ll posiłek 10:00 Wątróbka drobiowa 140g Płatki owsiane 70g lll posiłek 13:00 Wątróbka drobiowa 140 g Płatki owsiane 70g llll posiłek 16:00 1 udko z kurczaka gotowane Platki owsiane 70 g lllll posiłek 19:00 Udko z kurczaka gotowane 70 g płatków owsianych 1 całe jajko 20:00 [...]

[...] ekto ale z tendencjami do lapania fatu, szczególnie na brzuchu. Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu plus 3 razy w tygodniu aeroby(rower, bieganie) po 60 minut. Moja przykładowa dieta wygląda tak: 8:00: 25g oliwy z oliwek z ogórkiem kiszonym 10:00: 100g jakiegoś chudego mięsa+ dwa jajka gotowane (około 120g) 14:00: ser twarogowy chudy 250g 16:00: [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Waga: 84kg Wzrost: 184cm Obw. pasa 85cm Staż: około 3 lata z przerwami, dietę planuje zacząć od września. Aktywność: siłka 3 razy w tyg. Moim celem jest nabranie jak największej ilości masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie kaloryczne na masę według dziennika posiłków Vitalmax to około 2900 [...]

1.WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 85 (biodra tzw boczki 98) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: niżej przykładowy dzien -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tura z cypio, 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zejśćie ostatnich kg [...]

[...] postępów, co oczywiście zmotywuje mnie do cięższej pracy:) o mnie: wiek : 20 waga : 79 wzrost : 183 wymiary: bic : 40,5 klata : 107 ( wdech ) bary : 57 ( ramie - ramie ) dieta : ( dziennik posiłków vitalmax - stąd ta dokładność ) - śniadanie 8:30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Kasza manna 50g Jaja gotowane [...]

[...] jablko i herbata bez cukru. W ciagu dnia staram sie jesc 1-2 jajka oraz pic 2 zielone herbaty. P.S. Rano przed sniadaniem biore 1000mg l-karnityny,chrom,witamine b6 oraz lecytyne.Moim celem jest redukcja.Wiem ze tego raczej nie mozna nazwac dieta ale coz...prosze o porady. Czasem jeszcze dokupie serek na kanapke 3%tluszczu, 17 gr bialka.

Dieta: (Dieta ustalona co do trybu życia, np. szkoła, praca, itp..) 1.Płatki owsiane(100g) na 250ml mleka(0,5)+ 2łyżeczki oliwy z oliwek. 2.4x Duże Bułki z ziarnami + szynka, ser, sałata, ogórek, pomidor, cebula. + jabłko. 3.Obiad Mamy, czyli cos w stylu: zupa, ziemniaki z mięsem i surówką. 4.Makaron lub Kasza + 200g Ryby + surówka lub sos własny. [...]

tak jak w temacie, dieta do oceny, ewentualnie do poprawy ;) z góry serdecznie dziękuję za pomoc ;) DIETA I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką. II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) + odrobina masełka ;) III posiłek ryż + pierś kurczaka lub [...]

[...] i kontynuowaniu ćwiczeń. Prosiłbym Was o porady w sprawie treningu i rodzaju mass gainera. Wiek: 24 Wzrost: 180cm Waga: 65 kg Dieta najlepsza dla mojej sytuacji to podobno dieta wysoko białkowa i nisko węglowodanowa. Zacząłem jeść właśnie takie rzeczy jak chlebki razowe,kasze zamiast ziemniaków, ser biały, twarogi itp itd Proszę Was o porady w [...]

[...] + karkówka wieprzowa (100g) + jakaś sałatka + Oliwa z oliwek (20 ml) IV - Tuńczyk w oleju (120g) V - Ser twarogowy chudy (100g) + Oliwa z oliwek (20 ml) I mam problem gdyż dieta ta pokrywa moje zapotrzebowanie na: Białko - 107%, Tłuszcze - 107%, Węglowodany - 66%, Kcal - 86% Jak załatać tą dziurę??!!:-? Kolega zasugerował mi suple, zatem [...]

[...] masy jaką zdobyłem. Więc tak waga z przed 10 min to 91,6 kg wzrost 183-184cm wiek 24 lata. Moją standardowa waga to 80-81kg nabyłem jakieś 11-13 kg. Moja dzisiejsza dieta to proszę o poprawki oraz propozycje napewno przyda mi się to mi oraz innym początkującym. Więc: 6:00 Jajecznica 3 jajka + plaster Ser Gouda 9:40 100g Piersi z kurczaka [...]

[...] się jeść tak żeby nie przytyć za bardzo jeszcze mi zostało ciało z brzucha mimo, że klatka jest już może nie znacznie ale większa w pozycji stojącej.. i interesuje mnie dieta jem mniej więcej tak Śniadanie około 8 - 3x sznytki razowego chleba 1 ser, 1 salami, 1 szynka około 600kcal LUB - 2x sznytki razowego chleba z szynka + jajecznica z 3 [...]

Co tu dużo mówić , niżej jest wszystko określone . Dodatkowe pytanie to jakie ćwiczenia "samodzielne" ? To moja "dieta" : Śniadanie 7:00 2 kromki chleba , biały ser , szczypiorek II Śniadanie 10:20 - 11:20 (w szkole) 2 kromki chleba , szynka konserwowa Obiad 14-15:00 Co dadzą Podwieczorek 17:30 Owoc ( zazwyczaj jabłko , czasem banan ) Kolacja [...]

Witam Oto dieta DietA: Na czczo 4 kaps kreatyny 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki *3 jaja całe ok. *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 10.40 *cyc *bula razowa *warzywa *oliwa 10g 3. ok. 13.00 *cyc *bula razowa *warzywa *oliwa 10g 4.posiłek ok. 15.30 *cyc *bula razowa *warzywa *oliwa [...]

Witam. Mam taki problem, że tego jedzenia jest dla mnie zwyczajnie za dużo. Muszę wpychać to w siebie na siłę i cały czas mam wrażenie pełnego, ciężkiego żołądka. Cały czas mam uczucie przesytu i cięzkości jak przy świątecznym stole. Czy mogę zmniejszyć te posiłki a co za tym idzie nie realizować zapotrzebowania czy jednak powinienem się trzymać [...]

[...] przed treningiem mieso ,ryz ,kasze warzywa itd. zalezy w jaki dzien po treningu ,banany ,jogurt i czasem obiad wieczorem: czasem jajecznica ,czasem twarog tak wiem to nie dieta i to jest syf ,dlatego zwracam sie z prosba czy ktos moglby mi pomoc z dieta na mase? nie chce sie narazie pakowac odzywkami itp. waze okolo 70-75kg wzrost 180,181 [...]

[...] dwóch miesięcy + miesiąc ACT chodzę na siłownie. Czytałem tutaj bardzo wiele postów, zwłaszcza o odżywianiu, i wyciągnąłem prosty wniosek że też muszę mieć jakąś dietę. Moja dieta to nie jest sztywna rozpiska tylko ogólny zarys posiłków i trzymanie się 10 zasad żywienia oraz moich wiadomości wynikających z czytania postów i artykułów na innych [...]

[...] nowa i szczerze mowiac nie bardzo sie orienuje w tym temacie. Diete ułożyłam na podstawie tego, co przeczytalam w innych postach. Zapotrzebowanie wyliczyłam na 1200. A oto dieta Jadłospis nr 1 (1200 kcal) I śniadanie • 2 kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną: 1 jajko gotowane na twardo + 1 łyżka siekanego szczypiorku + 1/2 łyżeczki [...]